การกินเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุดอาจเป็นเรื่องท้าทาย
เพื่อช่วยให้คุณและครอบครัวรับมือกับปัญหาต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากนักโภชนาการ Netty Levine ที่ศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai ในนิวยอร์กซิตี้:
- แทนที่จะทานอาหารให้ฝึกการกินเพื่อสุขภาพด้วยการเปลี่ยนอาหารที่คุณให้บริการ เสิร์ฟนมต่ำหรือไม่อ้วนและ / หรือน้ำพร้อมอาหาร
- หากคุณกำลังจะไปงานเลี้ยงกินอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างวันของงานปาร์ตี้ เตรียมพริกแดงเหลืองและเขียวเป็นเส้นเล็กแล้วเก็บไว้ในถุงพลาสติก กินแครอทเป็นของว่าง ก่อนออกไปงานเลี้ยงคุณและครอบครัวควรทานผักเหล่านี้เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะถูกล่อลวงไปงานเลี้ยงน้อยลง
- อนุญาตให้ลูกของคุณหนึ่งขนมหวานต่องานปาร์ตี้และพูดคุยเรื่องนี้กับพวกเขาล่วงหน้า
- ปานกลางและรายวัน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยชดเชยการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดที่เพิ่มขึ้นได้บางส่วน ลองใช้เวลาเดินเร็ว ๆ 10 ถึง 15 นาทีกับสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ วันละสองครั้ง วางแผนวันที่เล่นที่ใช้งานอยู่แทนภาพยนตร์
- หากคุณกำลังจัดงานปาร์ตี้ให้แน่ใจว่าคุณเสนอผักมากมายให้แขกของคุณแทนที่จะเป็นชิปหรืออาหารขยะอื่น ๆ เตรียม dips ไขมันต่ำและเสนอซัลซ่า บอกแขกของคุณเกี่ยวกับความพยายามของคุณเพื่อให้เป็นเทศกาลวันหยุดที่มีสุขภาพดีและขอให้พวกเขาระลึกไว้เสมอเมื่อเตรียมอาหารที่พวกเขาอาจนำมาให้ปาร์ตี้
- กำจัดหรือ จำกัด เครื่องดื่มแคลอรี่สูงเช่นโซดาน้ำผลไม้ สมูทตี้และเครื่องดื่มกาแฟผสม มีเกือบ 150 แคลอรี่ในกระป๋องโซดาหรือน้ำผลไม้ 12 ออนซ์ สมูทตี้และเครื่องดื่มกาแฟสามารถมีแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่ไม่รวมวิปปิ้งครีม
- อย่าข้ามมื้ออาหาร การอดอาหารด้วยตัวเองก่อนปาร์ตี้หรือมื้ออาหารของครอบครัวจะเพิ่มความเสี่ยงในการกินมากเกินไป
- กินไก่งวงคั่วซึ่งมีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่าโดยธรรมชาติและมีน้ำเกรวี่บรรจุน้อยและชิ้นที่สอง . ทางเลือกอื่นเช่นซอสแครนเบอร์รี่มันเทศอบธรรมดาและครีมวิปปิ้งเบา ๆ หรือโยเกิร์ตแช่แข็งที่ไม่มีไขมันบนพายสามารถช่วยให้ผู้คนเพลิดเพลินกับมื้ออาหารและลดแคลอรี่ลง
- ส่งของเหลือกลับบ้านไว้กับแขก li>
- ส่งเสริมให้เด็กและสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ กินช้า มันช่วยให้คนกินน้อยลงในขณะที่รู้สึกอิ่มและพอใจ
- ใช้คุ้กกี้ขนาดเล็กลงเมื่อคุณทำขนมวันหยุด วางแอปเปิ้ลลูกแพร์และสตรอเบอร์รี่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าตามพื้นที่ปรุงอาหารของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสุ่มตัวอย่างการทำอาหารมากเกินไป
- ในช่วงวันหยุดเป้าหมายของคุณควรรักษาน้ำหนักของคุณไม่ให้ลดน้ำหนัก เป็นบวก อย่าปล่อยให้น้ำหนักและความอยากอาหารควบคุมคุณ
สุบุญยรัตน์ สมอาจ
Administrator
สุบุญยรัตน์ สมอาจ เป็นแพทย์ผิวหนังอายุ 37 ปีที่โรงพยาบาลธนบุรีที่ทำงานร่วมกับปัญหาผิวและโรคแบบดั้งเดิมพร้อมกับโรคแพ้ภูมิตัวเอง เธอสนุกกับการช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อตลอดชีวิตหาวิธีแก้ปัญหา
email